Miski ei ole kurnavam kui unetus, mille põhjuseks on lakkamatu ja kurnav kurguärritus. Olete terve päeva vapralt vastu pidanud, joonud teed ja tundnud end võib-olla isegi veidi paremini, kuid niipea kui pea padjale panete, algab piinav köhahoog uuesti. See on tuttav olukord paljudele, kes on kimpus viirusinfektsioonide või hingamisteede ärritusega. Öine kuiv köha ei röövi und mitte ainult haigelt endalt, vaid häirib sageli ka terve pere puhkust. See tekitab nõiaringi: keha vajab tervenemiseks und, kuid köha ei lase magada, mis omakorda nõrgestab immuunsüsteemi veelgi. Selles artiklis vaatame süvitsi, miks selline olukord tekib ja millised on kõige tõhusamad, nii looduslikud kui ka meditsiinilised vahendid, et saaksite lõpuks rahulikult välja puhata.
Miks köha just öösel hullemaks läheb?
Enne lahenduste juurde asumist on oluline mõista probleemi juurpõhjust. Paljud inimesed märkavad, et päeval on köha harv või peaaegu olematu, kuid öösel muutub see väljakannatamatuks. Sellel on mitu füsioloogilist ja keskkondlikku põhjust.
Esimene ja peamine tegur on gravitatsioon. Kui me oleme päeval püstises asendis, neelame me loomulikult ja tihti märkamatult ninaneelust tulevat sekreeti alla. Pikali heites aga valgub see lima kurku ja ärritab hingamisteede tundlikke närvilõpmeid, vallandades köharefleksi. Seda nähtust nimetatakse postnasaalseks tilkumiseks.
Teine oluline tegur on keha loomulik rütm ja hormoonid. Öösel langeb meie kehas kortisooli tase, mis on looduslik põletikuvastane hormoon. Madalam kortisooli tase tähendab, et põletikulised protsessid võivad tunduda intensiivsemad ja hingamisteed on ärritajatele vastuvõtlikumad.
Lisaks mängib rolli kuiv toaõhk. Eriti kütteperioodil on magamistubade õhuniiskus sageli liiga madal, mis kuivatab limaskesti. Kuiv limaskest on aga ärritunud ja haavatav, tekitades kõdi ja kriipimistunnet kurgus.
Kiire leevendus koduste vahenditega
Kui apteeki minek ei ole võimalik või soovite esmalt proovida looduslikke meetodeid, on olemas mitmeid tõhusaid võtteid, mis võivad pakkuda kohest leevendust.
Mesi – looduslik köhapärssija
Mesi on üks vanimaid ja enim uuritud koduseid ravimeid köha vastu. Selle paks konsistents katab kurgu limaskesta kaitsva kihiga, vähendades ärritust ja kõditunnet. Uuringud on näidanud, et mesi võib olla sama tõhus kui mõned apteegis müüdavad köharohud. Võtke teelusikatäis mett vahetult enne magamaminekut või segage see sooja (mitte tulikuuma) taimetee sisse. Eriti hea on kasutada tatraõiemett, mis on tuntud oma kõrge antioksüdantide sisalduse poolest.
Õige magamisasend
Nagu eelnevalt mainitud, on gravitatsioon teie vaenlane, kui lamate täiesti lamedalt. Lihtsaim viis öise köha leevendamiseks on tõsta peaalust kõrgemaks. Kasutage lisapatja või tõstke voodipeatsit, et hoida ülakeha kergelt kaldu. See takistab lima valgumist kurku ja vähendab survet hingamisteedele, võimaldades vabamat hingamist.
Aur ja niisutus
Kuiva köha puhul on niiskus teie parim sõber. Enne magamaminekut võite teha sooja auru sissehingamist. See aitab niisutada kuivi hingamisteid ja vedeldada sitket lima, kui seda on. Olge ettevaatlik, et aur ei oleks liiga kuum, et vältida põletusi.
- Soe dušš: Veetke enne voodisse minekut aega auruses vannitoas.
- Õhuniisuti: Kui toas on õhk kuiv (alla 40%), on õhuniisuti kasutamine hädavajalik. See hoiab limaskestad öö läbi niiskena.
- Märg rätik: Kui niisutit pole, võib radiaatorile asetada märja rätiku, et tõsta ruumi õhuniiskust.
Apteegivahendid: Mida valida kuiva köha korral?
Kui kodused vahendid ei aita ja köha on kurnav, tasub pöörduda apteegitoodete poole. Siin on aga kriitiliselt oluline teha vahet kahel köhatüübil: kuiv (ärritusköha) ja märg (lahtine köha).
Kuiva köha puhul ei ole hingamisteedes röga, mida välja köhida. Köha on tingitud vaid kurgu või hingetoru ärritusest. Sel juhul on eesmärk köharefleksi allasurumine, et võimaldada patsiendil puhata. Apteegist tasub küsida:
- Köhapärssijad: Need ravimid (näiteks dekstrometorfaani sisaldavad tooted) toimivad kesknärvisüsteemile, blokeerides köharefleksi. Neid tuleks kasutada ainult kuiva köha puhul ja soovitavalt enne und.
- Imemistabletid: Islandi samblikku või hüaluroonhapet sisaldavad pastillid tekitavad kurgus kaitsekihi ja niisutavad limaskesta, vähendades köhaärritust.
- Hanerasv või eeterlikud salvid: Rinnale ja jalataldadele määritavad salvid (nt eukalüpti või mentooliga) võivad aidata hingamisteid avada ja rahustada, kuid astmaatikud peaksid nendega ettevaatlikud olema.
Hoiatus: Ärge kunagi kasutage köhapärssijaid, kui teil on lahtine, rögaga köha. Röga on vaja välja köhida, et vältida kopsupõletikku. Köhapärssija kasutamine lahtise köha korral jätab bakterirohke sekreedi kopsudesse lõksu.
Varjatud põhjus: Maohape ja refluks
Tihti ei osata seostada öist köha seedimisega, kuid gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) on üks levinumaid kroonilise öise köha põhjuseid täiskasvanutel. Pikali heites pääseb maohape kergemini söögitorusse ja sealt edasi, ärritades kurku ja põhjustades köharefleksi.
Kui kahtlustate, et teie köha võib olla seotud refluksiga (näiteks tunnete ka kõrvetisi või haput maitset suus), proovige järgmist:
- Vältige söömist vähemalt 2–3 tundi enne magamaminekut.
- Loobuge õhtusest rasvasest, vürtsikast või happelisest toidust.
- Vältige alkoholi, kofeiini ja šokolaadi, kuna need lõdvestavad söögitoru sulgurlihast.
- Magage vasakul küljel – see asend vähendab füsioloogiliselt happe tagasivoolu.
Keskkonna puhastamine ärritajatest
Mõnikord ei ole köha põhjuseks viirus ega bakter, vaid allergia või keskkonnaärritus. Magamistuba on koht, kus veedame kolmandiku oma elust, ja seal leiduvad allergeenid võivad öösel hingamisteid rünnata.
Tolmulestad on sagedased süüdlased. Nad elavad voodipesus, madratsites ja patjades. Kui olete nende vastu allergiline, tekibki just öösel voodis olles nina kinni ja algab köha. Peske voodipesu regulaarselt vähemalt 60-kraadises vees, mis hävitab lestad. Vajadusel kasutage allergiavaba voodipesu.
Samuti tuleks vältida lemmikloomade lubamist magamistuppa, kui on kahtlus allergiale. Isegi kui te ei tunne end päeval allergilisena, võib öine pikaajaline kokkupuude allergeenidega (kõõm, karvad) põhjustada hingamisteede turset ja köha.
Korduma kippuvad küsimused (FAQ)
Selles sektsioonis vastame kõige levinumatele küsimustele, mis tekivad seoses öise köha ja selle raviga.
Kas on tõsi, et piimatooted tekitavad röga ja neid tuleks vältida?
See on laialt levinud müüt. Uuringud ei ole tõestanud, et piim suurendaks lima tootmist. Küll aga võib piim muuta sülje ja lima konsistentsi paksemaks, mis võib tekitada tunde, et röga on rohkem. Kui tunnete, et piim teeb olemise ebamugavamaks, vältige seda, kuid otsest meditsiinilist keeldu selleks ei ole. Soe piim meega võib vastupidiselt hoopis kurku rahustada.
Kui kaua võib köha kesta, enne kui peaks muretsema?
Tavaline viiruslik köha võib kesta 2 kuni 3 nädalat. Seda nimetatakse ägedaks köhaks. Kui köha kestab kauem kui 3 nädalat või kui sellega kaasneb kõrge palavik, hingeldus, verine röga või valu rinnus, tuleb viivitamatult pöörduda arsti poole. Krooniline köha (üle 8 nädala) vajab kindlasti põhjalikumaid uuringuid.
Kas ma võin anda lapsele sama köharohtu, mida ise võtan?
Ei, kindlasti mitte ilma arsti või apteekri konsultatsioonita. Lastele mõeldud ravimite annused on erinevad ja teatud toimeained (näiteks kodeiin või teatud ekspektorandid) võivad olla väikelastele ohtlikud või alla teatud vanuse keelatud. Alati lugege infolehte ja konsulteerige spetsialistiga.
Kas antibiootikumid ravivad köha kiiremini?
Enamik ägedaid köhasid on põhjustatud viirustest (nagu gripp või paragripp). Antibiootikumid tapavad baktereid, mitte viiruseid. Seega ei aita antibiootikumid tavalise külmetusköha puhul ja nende asjatu tarbimine võib tekitada resistentsust ning nõrgestada organismi. Antibiootikume määrab arst ainult bakteriaalse tüsistuse (nt kopsupõletik) kinnitamisel.
Immuunsüsteemi tugevdamine ja taastumine
Kui olete akuutsest faasist üle saanud ja öine köha hakkab järele andma, on aeg mõelda organismi üldisele tugevdamisele. Köha on sageli märk sellest, et keha on võidelnud sissetungijaga ja vajab nüüd ressursse taastumiseks. Pikaajaline kuiv köha võib trahheasse ja bronhidesse jätta mikroskoopilised vigastused, mille paranemine võtab aega ka pärast haiguse taandumist.
Oluline on jätkata piisavat vedeliku tarbimist ka siis, kui enesetunne on juba parem. Vesi aitab viia kehast välja toksiine ja hoiab limaskestad töökorras, et need suudaksid tõrjuda uusi viiruseid. Lisage menüüsse C-vitamiini rikkaid toite nagu tsitruselised, kiivid, paprika ja marjad, kuid vältige liiga happelisi vilju õhtusel ajal, kui teil on kalduvus refluksile.
Ingver ja kurkum on suurepärased põletikuvastased lisandid teie toidulaual. Ingveritee (värskest juurest) aitab vähendada hingamisteede põletikku ja kiirendada paranemist. Samuti on soovitatav hoida magamistuba regulaarselt tuulutatuna. Värske ja hapnikurikas õhk soodustab sügavamat und ja kiiremat rakkude uuenemist. Kuigi jahe õhk on magamiseks hea, veenduge, et te ei külmetaks – soojad sokid ja tekk on taastumise perioodil olulised kaaslased.
Lõpetuseks, ärge kiirustage liiga vara tagasi intensiivsete treeningute juurde. Külm õhk ja kiire hingamine sportimisel võivad tundlikke hingamisteid uuesti ärritada ja köha tagasi tuua. Andke oma kehale aega ja rahu, et taastada oma loomulik kaitsevõime täielikult.
