Pole midagi kurnavamat kui see, kui oled terve päeva väsimusega võidelnud, poed lõpuks sooja teki alla, kuid niipea kui pea patja puudutab, algab piinav ja lõppematu köhahoog. Kinnine köha ehk kuiv ärritusköha on üks sagedasemaid põhjuseid, miks inimesed viirushaiguste perioodil magamata jäävad. See kurnab organismi ajal, mil see vajab taastumiseks just kõige rohkem puhkust. Õnneks ei pea te kannatama hommikuni – on olemas mitmeid tõhusaid ja lihtsaid meetodeid, kuidas rahustada kurguärritust ning tagada endale ja oma perele rahulikum ööuni.
Miks köha just öösiti hullemaks läheb?
Enne lahenduste juurde asumist on oluline mõista, miks tundub, et päeval on olukord kontrolli all, kuid öösel muutub köha väljakannatamatuks. Sellel on mitu füsioloogilist ja keskkondlikku põhjust, mille teadmine aitab valida õige leevendusmeetodi.
Esimene ja peamine põhjus on gravitatsioon. Kui me oleme päeval püstises asendis, liigub lima kurgust allapoole ja me neelame selle märkamatult alla. Pikali heites aga hakkab ninas ja ninaõõnes tekkiv sekreet valguma mööda neelu tagaseina, ärritades seal asuvaid tundlikke närvilõpmeid. See tekitabki nn “kõdi kurgus” tunde, mis sunnib köhima. Seda nähtust nimetatakse ninaneelu drenaaziks.
Teine oluline faktor on keha loomulik ööpäevane rütm. Meie immuunsüsteem on öösiti aktiivsem, mis tähendab, et võitlus viirustega on intensiivsem, põhjustades kohati suuremat põletikureaktsiooni ja limaeritust. Samuti on öine õhk tubades sageli kuivem, eriti kütteperioodil, mis kuivatab limaskesti ja muudab need ärritajatele vastuvõtlikumaks.
Kiire leevendus koduste vahenditega
Kui apteeki minek ei ole võimalik või soovite esmalt proovida looduslikke lahendusi, on teie köögikapis tõenäoliselt olemas mitu tõhusat abimeest. Need vahendid aitavad niisutada kurku ja vähendada köharefleksi.
Mesi – looduslik köhapärssija
Mesi on üks vanimaid ja uuritumaid köharavimeid. Uuringud on näidanud, et mesi võib olla sama tõhus või isegi tõhusam kui mõned apteegis müüdavad köhasiirupid. Mesi katab kurgu kaitsva kihiga, mis rahustab ärritunud limaskesta.
- Kuidas kasutada: Võtke teelusikatäis mett vahetult enne magamaminekut. Laske sel aeglaselt suus sulada.
- Meejook: Segage mett sooja (mitte tulikuuma, sest see hävitab mee kasulikud omadused) taimeteega või piimaga.
Auru tegemine ja niiskus
Kinnine köha on sageli tingitud kuivast ja turses limaskestast. Kuum aur aitab hingamisteid niisutada ja turset alandada.
- Keetke potis vesi ja laske sellel veidi jahtuda (et aur ei põletaks).
- Kummarduge poti kohale ja katke pea rätikuga, et tekitada “telk”.
- Hingake rahulikult auru sisse 10-15 minutit.
- Efekti tugevdamiseks võite vette lisada meresoola või paar tilka eukalüptiõli (ettevaatust astmaatikute ja väikelaste puhul).
Magamistoa keskkonna optimeerimine
Sageli on öise köha põhjuseks just magamistoa mikrokliima. Eestis on talveperioodil keskküte sisse lülitatud, mis muudab õhu äärmiselt kuivaks. Normaalne õhuniiskus peaks olema vahemikus 40–60%, kuid küttega korterites langeb see tihti alla 30%.
Õhuniisutaja kasutamine on üks parimaid investeeringuid hea une nimel. Jahe udu hoiab hingamisteed niisutatuna kogu öö vältel. Kui teil pole õhuniisutajat, võite asetada radiaatorile märja rätiku või kausi veega, kuigi see on vähem efektiivne.
Lisaks õhuniiskusele on oluline ka magamisasend. Nagu eelnevalt mainitud, soodustab täiesti horisontaalses asendis magamine lima valgumist kurku. Proovige magada kõrgema peaalusega. Kasutage kahte patja või tõstke voodipeatsit, et hoida pea ja rindkere veidi kõrgemal. See väike muutus võib märkimisväärselt vähendada köhahoogude sagedust.
Ravimtaimed ja teed kinnise köha vastu
Vedeliku tarbimine on kriitilise tähtsusega. Kuigi kinnise köha puhul ei ole veel röga, mida välja köhida, aitab vedelik hoida limaskestad niiskena ja valmistab organismi ette faasiks, kus köha muutub lahtiseks. Soojad taimeteed pakuvad topeltmõju: aroomiteraapia ja niisutus.
- Islandi käokõrv: See on Eesti rahvameditsiini klassika. Islandi samblik sisaldab limaaineid, mis tekitavad kurgus kaitsva kihi. Tee maitse on kibe, kuid selle toime on äärmiselt tõhus just kuiva ärritusköha puhul.
- Nurmenukk: Toimib rögalahtistavalt ja rahustavalt, aidates kinnisel köhal muutuda produktiivsemaks.
- Ingveritee: Ingveril on tugevad põletikuvastased omadused. Soe ingveritee sidruniga aitab avada hingamisteid ja vähendada kurguvalu.
Millal pöörduda apteegiravimite poole?
Kui kodused vahendid ei too piisavalt leevendust ja magamatus hakkab tervist mõjutama, on aeg vaadata apteegiriiulite poole. Siin on oluline teha vahet kahel ravimitüübil, sest vale ravimi valimine võib olukorra hullemaks muuta.
Kinnise, kuiva ja piinava köha puhul, mis ei tooda röga, on näidustatud köhapärssijad (köhakeskust blokeerivad ravimid). Need on mõeldud lühiajaliseks kasutamiseks, et võimaldada patsiendil öösel puhata. Neid ei tohi kunagi kasutada samaaegselt rögalahtistitega, kuna see võib tekitada ohtliku olukorra, kus vedeldatud röga jääb kopsudesse pidama.
Teine grupp on looduslikel ekstraktidel põhinevad siirupid (näiteks luuderohu või teelehe ekstraktiga), mis aitavad leevendada ärritust ilma köhakeskust täielikult blokeerimata. Need on sageli ohutum valik kergema köha puhul.
Korduma kippuvad küsimused
Kas piima joomine teeb köha hullemaks?
See on levinud müüt, et piimatooted tekitavad rohkem lima. Teaduslikud uuringud ei ole seda otseselt kinnitanud. Küll aga võib piim mõne inimese sülje paksemaks muuta, mis võib tekitada tunde, et lima on rohkem. Kui soe piim meega rahustab teie kurku ja aitab uinuda, siis võite seda julgelt tarbida.
Kui kaua võib kinnine köha kesta?
Tavaline viiruslik köha võib kesta 2 kuni 3 nädalat. Äge faas, mis und segab, peaks mööduma 3–5 päeva jooksul. Kui köha kestab kauem kui kolm nädalat, on tegemist kroonilise köhaga ja kindlasti tuleks konsulteerida arstiga.
Kas ma peaksin köha “kinni hoidma”, et mitte kaaslast äratada?
Köha tagasihoidmine ei ole soovitatav ega sageli ka võimalik. Köha on keha kaitserefleks hingamisteede puhastamiseks. Pidev allasurumine ärritab kurku veelgi rohkem. Parem on võtta lonks vett või kasutada kurgupastilli, et ärritust leevendada.
Kas sinepiplaastrid aitavad?
Sinepiplaastrid on vana meetod, mis parandab verevarustust kopsupiirkonnas soojendava efekti kaudu. See võib pakkuda leevendust ja “häirida” närvisüsteemi köhast eemale, kuid olge ettevaatlik, et mitte nahka põletada. Palaviku korral on soojendavad protseduurid keelatud.
Olulised ohumärgid: millal on vaja arsti?
Kuigi enamik öiseid köhahooge on ohutud ja mööduvad iseenesest, on olukordi, kus ei tohiks viivitada arstiabiga. Kinnine köha võib olla märk millestki tõsisemast kui lihtne külmetus, näiteks astmast, bronhiidist või kopsupõletikust.
Pöörake erilist tähelepanu, kui köhaga kaasneb kõrge palavik (üle 38°C), mis püsib mitu päeva, või kui tunnete hingamisraskusi ja õhupuudust. Samuti on ohumärgiks vilistav hingamine või valu rinnus hingamisel. Kui köhite välja verd või kui röga muutub roheksaks-kollaseks ja halvalõhnaliseks, on see märk bakteriaalsest infektsioonist, mis vajab retseptiravimeid.
Tugev immuunsüsteem kui parim kaitse
Parim viis öise köhaga võitlemiseks on ennetada viirushaigusi, mis seda põhjustavad. Tugev immuunsüsteem ei tähenda, et te kunagi ei haigestu, vaid seda, et teie keha saab haigusega kiiremini ja kergemalt hakkama. See tähendab, et piinav köha kestab päevade asemel võib-olla vaid mõne öö.
Pöörake tähelepanu oma D-vitamiini tasemele, eriti pimedal ajal. D-vitamiin on hingamisteede tervise seisukohalt kriitilise tähtsusega. Lisaks on oluline regulaarne füüsiline aktiivsus värskes õhus, mis treenib kopse ja parandab vereringet. Ärge unustage ka kätepesu hügieeni viiruste hooajal ning ruumide regulaarset tuulutamist – värske ja hapnikurikas õhk on kopsude parim sõber.
